Chegamos! A última e derradeira semana de 2025.

Hi dear! How's it going?

Nesta edição especial de Réveillon temos:

• Reflexão: Por que focar no que ‘faltou’ é um erro.

• A Técnica: O Poder do Pote da Gratidão.

• Vocabulário: Como agradecer em inglês.

Vem comigo, temos muito o que conversar.

É nesta reta final do ano que, quase que por instinto, somos levados a fazer um balanço geral. 

O ano se esvai, e a tendência é que a gente comece a somar o que deu certo, o que deu errado, e o que ficou pelo caminho. E é aí que mora o perigo.

Infelizmente, o nosso cérebro, com a sua tendência chata de autossabotagem, parece ter um ímã para focar naquilo que não foi realizado, concluído ou atingido.

É um ciclo vicioso de autocrítica que se manifesta em murmúrios internos, como:

• “Eu não estudei inglês a quantidade de horas que eu havia planejado.”

• “Eu ainda me sinto completamente inseguro e travo na hora de arriscar uma conversa em inglês.”

• “Eu não consegui terminar aquele livro em inglês que comprei no começo do ano.”

• “Eu desisti do meu curso de conversação depois de apenas um mês.”

• “Eu me sinto estagnado, como se não tivesse evoluído nada este ano.”

Sabe qual é o resultado imediato desse foco excessivo no que faltou? 

Frustração, a mais pura e simples. 

E convenhamos: a frustração é a inimiga número um do aprendizado, especialmente do inglês. 

Ela mina a confiança, destrói a motivação e nos faz duvidar da nossa própria capacidade de evoluir. 

E ninguém consegue aprender de forma sustentável se está constantemente se sentindo incapaz.

Por isso, neste exato momento de virada, eu quero te propor uma mudança radical de perspectiva. Um exercício mental que pode reconfigurar a sua visão sobre o seu próprio progresso.

Vamos virar a chave da nossa autoavaliação. 

Em vez de nos flagelarmos com a pergunta destrutiva ‘O que faltou realizar em 2025?’, vamos adotar a pergunta que celebra a jornada: ‘O que eu conquistei de progresso no meu inglês neste ano?’.

Pare de focar nas falhas e comece a listar as vitórias, por menores que pareçam. 

• Você entendeu uma série sem legenda ou com legenda em inglês? 

• Você usou uma frase nova numa reunião ou com algum amigo? 

• Você conseguiu pedir o prato certo em um restaurante? 

• Você conseguiu ler um texto?

• Você conseguiu cantar sua música favorita?

• Aprendeu novas palavras, aprendeu regras gramaticais?

É hora de valorizar o caminho percorrido, toda conquista conta! Pensa aí, quais foram as suas conquistas?

O poder da dopamina e do reforço positivo

Quando você para pra pensar, reconhecer e valorizar as pequenas vitórias, os passos, por menores que sejam, na direção do seu objetivo, você desencadeia a liberação de dopamina.

A dopamina é um neurotransmissor crucial que atua no sistema de recompensa do seu cérebro. É o que gera a sensação de prazer e, mais importante, o que cria um circuito de reforço positivo.

Esse ‘pico de satisfação’ gerado pela dopamina faz com que seu cérebro associe a ação (estudar, praticar, tentar) com a recompensa (a vitória, o bem-estar).

O resultado? Você se sente motivado para continuar e repetir o comportamento. É assim que hábitos positivos são formados.

A Armadilha das Metas Gigantescas

É fácil cair na armadilha de focar apenas em objetivos finais e distantes.

A pressão por ‘fluência perfeita’ ou por uma ‘nota máxima é tão grande que, muitas vezes, paralisa.

Por um minuto, esqueça as metas gigantescas.

Elas são importantes como bússola, mas não como foco diário.

O pote da gratidão do seu inglês em 2025

Para manter a motivação e o circuito de recompensa ativo, o segredo está em celebrar o progresso diário.

Pense em 2025 não como o ano da fluência, mas como o ano de mil pequenas vitórias no seu aprendizado de inglês.

O seu ‘pote da gratidão’ deve ser preenchido com momentos como:

• Você aprendeu uma palavra nova e a usou em uma frase ou a reconheceu em um contexto.

• Você entendeu um meme no Instagram, uma legenda no TikTok, ou uma referência cultural que antes passaria despercebida.

• Você teve coragem de tentar ler um texto ou assistir a um vídeo sem legenda, mesmo que não tenha entendido tudo.

• Você se permitiu errar ao falar com um nativo ou em uma aula, e aprendeu com o erro, em vez de se punir por ele.

Isso é vitória! É a prova de que você está no caminho, de que o esforço está valendo a pena. Cada um desses pequenos triunfos merece ser reconhecido e ir para o seu ‘pote’ mental ou físico de conquistas. Ao fazer isso, você está reeducando seu cérebro para amar o processo, e não apenas o resultado.

O final do ano é a época perfeita para a retrospectiva, para reconhecer os desafios superados e, acima de tudo, celebrar as vitórias.

Para te ajudar a celebrar essas conquistas de uma forma mais profunda e significativa, vamos dar um upgrade no seu vocabulário. Dizer apenas ‘Thank you’ é básico demais e não captura a riqueza de tudo o que você viveu e aprendeu neste ano. É hora de articular sua gratidão com precisão e poder.

A arte da gratidão em 3 estruturas poderosas para o seu ritual de Ano Novo

Para que sua manifestação de gratidão seja completa e reflita verdadeiramente o seu percurso, use as estruturas abaixo no seu ritual de Ano Novo, seja escrevendo, meditando ou compartilhando com pessoas queridas.

1. "I am grateful for..." (Eu sou grato por...)

Esta estrutura é a mais direta e deve ser usada para expressar gratidão por coisas, bens materiais, ou pessoas específicas que enriqueceram sua vida. Ela foca no objeto da gratidão. Você pode usar para falar sobre pessoas, características pessoais, bens que adquiriu, oportunidades que teve… enfim, temos alguns exemplos:

• Pessoas: "I am grateful for my friend, [Nome], who supported me through the tough times." (Sou grato pelo meu amigo, [Nome], que me apoiou nos momentos difíceis.)

• Características Pessoais: "I am grateful for my dedication this year, which allowed me to achieve my main goals." (Sou grato pela minha dedicação este ano, que me permitiu alcançar meus principais objetivos.)

• Bens ou Oportunidades: "I am grateful for the new laptop that made my remote work much easier." (Sou grato pelo novo laptop que tornou meu trabalho remoto muito mais fácil.)

2. "I appreciate..." (Eu aprecio/valorizo...)

Esta estrutura é ideal para reconhecer o valor, o esforço ou a qualidade de algo, mesmo que seja um detalhe, um pequeno gesto ou um momento. Foca no valor que você atribui à ação ou ao item, alguns exemplos são:

• Esforço e Processo: "I appreciate every minute I studied, because it shows my commitment." (Eu valorizo cada minuto que estudei, porque isso mostra o meu empenho.)

• Pequenos Gestos: "I appreciate the colleague who always brought coffee to the morning meeting." (Eu aprecio o colega que sempre trazia café para a reunião da manhã.)

• Qualidades: "I appreciate the calm atmosphere of my home after a stressful day." (Eu valorizo a atmosfera calma da minha casa depois de um dia estressante.)

3. "I am thankful that..." (Eu sou grato que...)

Utilize esta poderosa estrutura para expressar gratidão por fatos, situações, resultados ou condições gerais que ocorreram. Ela foca na ocorrência ou no estado das coisas.

• Resiliência e Superação: "I am thankful that I didn't give up even when facing serious obstacles." (Sou grato por não ter desistido, mesmo enfrentando sérios obstáculos.)

• Saúde e Bem-estar: "I am thankful that my whole family is healthy." (Sou grato que toda a minha família está com saúde.)

• Oportunidades: "I am thankful that I had the opportunity to travel and learn new things." (Sou grato por ter tido a oportunidade de viajar e aprender coisas novas.)

O desafio final de 2025

Chegamos à reta final de 2025, um ano de altos e baixos, aprendizados e, certamente, muitas conquistas, algumas visíveis, outras silenciosas. E agora, a bola está com você! Antes que a contagem regressiva para a virada comece e o champanhe estoure, proponho um desafio simples, mas poderoso: a prática da gratidão.

Sua missão é…

Pegue um pedaço de papel, ou abra o bloco de notas, ou WhatsApp, ou qualquer ferramenta digital que você preferir e prepare-se para escrever. A meta é listar 3 coisas pelas quais você é genuinamente grato que aconteceram ou que você desfrutou neste ano de 2025.

A regra essencial

Você deve formular estas três frases usando o idioma inglês. A prática da gratidão é aprimorada com a prática do seu listening e speaking interno!

Use a estrutura base: "I'm grateful for..."

Não precisa ser algo grandioso ou transformador de vida, como ‘ganhei na loteria’ ou ‘fui promovido a CEO’. A verdadeira gratidão está nos detalhes e nas pequenas alegrias que tornaram seu dia a dia mais leve.

Pode ser algo específico e até bem-humorado, como:

• "I'm grateful for Netflix subtitles because they make it easy to learn new vocabulary." (Sou grato pelas legendas do Netflix porque elas facilitam o aprendizado de um novo vocabulário!)

• "I'm grateful for my morning coffee ritual that keeps me energized." (Sou grato pelo meu ritual matinal do café que me mantém energizado.)

• "I'm grateful for the progress I made in understanding phrasal verbs this year." (Sou grato pelo progresso que fiz na compreensão dos phrasal verbs este ano.)

O importante é o reconhecimento

Mais do que apenas escrever em inglês, o valor real deste exercício está em reconhecer o caminho andado.

É dar uma pausa na correria e nas metas futuras para honrar o presente e o passado recente. 

O que, de fato, fez 2025 valer a pena?

Seja honesto consigo mesmo e deixe a gratidão fluir. É a maneira perfeita de encerrar o ano e preparar a mente para um 2026 ainda mais positivo.

Para fechar o ano, eu quero compartilhar o meu próprio exercício de gratidão com você.

Eu fiz o desafio e aqui está o que coloquei no meu pote de 2025:

• I am grateful for my family, this year, they were my rock and my biggest support.(Sou grata pela minha família, este ano, eles foram a minha rocha e o meu maior suporte.)

• I am grateful for my mentors, thanks to them, I am making progress every single day. (Sou grata pelos meus mentores, graças a eles, estou progredindo um pouco todos os dias.)

• And I am incredibly grateful for YOU, dear reader.Thank you for being here with me every Sunday, this newsletter exists because YOU exist. (E sou incrivelmente grata a VOCÊ, caro leitor. Obrigada por estar aqui comigo todo domingo, esta newsletter existe porque você existe.)

See you in 2026! Desejo a você um ano novo espetacular!

I wish you a 2026 filled with love, prosperity, joy, learning, fun... and lots of English! (Desejo a você um 2026 repleto de amor, prosperidade, alegria, aprendizados, diversão... e muito inglês!)

Happy New Year!